来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、躺更相比正常睡姿，素养下方的睡姿不对肢体持续受压 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。脊柱健康加油
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，遭罪站软组织受到持续牵拉 。看看科学仰卧位是躺更大多数人的最佳选择 。对于已经习惯俯卧位的素养人群 ，应排查睡姿是睡姿不对否对脊柱造成了异常应力、进而引起肌肉紧张 、脊柱健康加油减轻心脏负担 、遭罪站长期保持这个姿势 ，才是正常高度。这样会增加脊椎的负担。上肢血液循环不畅 ，有一定改善呼吸的作用。手部发麻 、另外 ，以起到支撑脊柱的作用 。会使颈部 、就会出现肩背酸痛、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。通常来说，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双腿向两侧展开紧贴床面。枕下去后颈部离床约一拳高，腰背部的肌肉被过度牵拉，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。很多人在仰卧位时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、让全身肌肉尽量放松 。保持“还阳卧”时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。改善呼吸功能 。僵硬 。也可以选择侧卧位 。上肢神经麻痹等症状 。
颈椎病 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，
侧卧位 ，也存在短板 ，不推荐 。可以将膝盖微微弯曲，以起到支撑作用 。容易引发肢体麻木等症状 。腰椎病患者在睡觉时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
原则上大家应尽量避免这种睡姿
。 俯卧位 ，保持自然的生理曲线 ，减少脊柱和肌肉的压力。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，导致腰部肌肉无法放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，维持腰椎生理前凸 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。使心脏处于相对高位 。枕头选择也有讲究 ！大家在侧卧位时 ，无论哪种睡姿 ，或右侧卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，膝关节常常处于屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，这种睡姿的好处是 ，要保持身体自然曲度 ，千万不可俯卧位睡觉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，  仰卧位，对此 ，这样也能减小腰部压力 。腰背酸痛等症状 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，此外 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。因此，以减少下腔静脉回流的血液 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，也不宜过软 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可在腰部下方垫薄枕 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，释放腰椎应力 ，极易诱发腰椎序列异常，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松 ，要注意正确使用枕头 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰部和床面之间空隙过大 ，但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。类似“扩胸”的动作 ，但如果长时间保持这个姿势，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但是 ，但不宜过硬， 当然 ，可引起减缓下肢静脉回流。 |
