直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。反而继续拉响警报。上头时何试招生理像叹气一样 。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了  。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理想要快速冷静，快速 这个动作的冷静原理在于，吵架时心跳加速、下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，同时，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速别急着开口或做决定。冷静或者焦虑让你手心冒汗时  ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。 下次当怒气冲上头顶 ，彻底地把气呼出去， 身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应。和冥想不同  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多  。其实问题的关键不在情绪本身 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，再长长地呼一口气。效果比普通深呼吸好得多。连续做两到三次 ，它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓，等身体平静下来  ，大脑空白，用鼻子吸两下  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，重复几轮 ，在会议室  、胸口那股压迫感松开了。