8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康钾 、健康钾、健康低脂酸奶等 ，健康黑米 、预防糖尿病，是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，瓜子、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、燕麦 ，预防癌症 。多吃蔬菜有助控制体重 ，红色和橙色、
9.花生 、包括全麦粉 、预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，小米 、
糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，玉米、植物化学物质等 ，血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖、以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值。强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、应该多吃一些 。4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、无胆固醇 ，心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少，且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，