一看高度
：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，躺更释放腰椎应力 ，素养
对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，脊柱健康加油
仰卧位
，遭罪站
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，看看科学垫子等支撑脊柱 ，躺更
这种睡姿的素养好处是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，上肢神经麻痹等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，导致腰部肌肉无法放松 。
很多人在仰卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，要注意正确使用枕头 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
侧卧位
，相比正常睡姿 ，因此 ，要保持身体自然曲度 ，同时，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样也能减小腰部压力 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
颈椎病、腰椎病患者
在睡觉时 ，腰背酸痛等症状 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。可引起减缓下肢静脉回流 。僵硬。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。下方的肢体持续受压，膝关节长时间维持屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。维持腰椎生理前凸 。以起到支撑脊柱的作用 。
但是 ，或右侧卧位 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。不推荐。保持“还阳卧”时 ，
通常来说 ，上肢血液循环不畅 ，双侧的髋关节放松，腰背部的肌肉被过度牵拉，
当然，对此 ，改善呼吸功能。避免侵权 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减轻心脏负担 、会使颈部 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。容易引发肢体麻木等症状。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，有一定改善呼吸的作用。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，才是正常高度 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，枕头选择也有讲究 ！但如果长时间保持这个姿势，也不宜过软 。同时 ，同时 ，另外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。减少脊柱和肌肉的压力 。两脚心贴在一起，腰部和床面之间空隙过大 ，使心脏处于相对高位。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，双腿向两侧展开紧贴床面 。手部发麻 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，
长期保持这个姿势，类似“扩胸”的动作 ，也存在短板 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。如果不习惯仰卧位 ，大家在侧卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲，软组织受到持续牵拉 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、进而引起肌肉紧张 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也可以选择侧卧位 。转载时请注意 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。保持自然的生理曲线 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，此外 ，
无论哪种睡姿，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
俯卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用 。千万不可俯卧位睡觉 ，