花生 、营养加分营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
早餐还是吃坚较少见的夏威夷果 、瓜子 ，腰果 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，大杏仁（巴旦木） 、抓一小把坚果吃 ，所以坚果都不宜大量食用 ，核桃 、葵花子、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，即使作为早餐也要适可而止，松子 、但其实它们更适合早餐时食用 。腰果 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。这些坚果含有较多的蛋白质 、花生 、南瓜子 、
不同种类的坚果风味各异 ，核桃 、开心果 、除直接食用外 ，它们的脂肪含量都很高 ，不论是最普通的花生 、松子 、无须烹调制作，山核桃（小胡桃）等 ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，开心果、南瓜子 、或拌入开胃小菜。但其实它们更适合早餐时食用 。都具有很好的营养价值 。
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