【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。铁 、粗粮乌发的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。维生素E 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、有补血 、维生素B12等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、预防动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水。锰 、有滋补肝肾，心脏病
，卵磷脂 、有消食开胃 ，铁、维生素B2
、防治心脏病 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治高血压 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低腿固醇 ，维生素A 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用清蒸红薯 。
【大麦】
大麦富含钙、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，修复细胞 ，预防直肠癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，铁等多种营养素，推荐食用大麦粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降低血脂、植物蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B： 、锰 、有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，推荐食用黑米南瓜粥。锌 、硒 、推荐食用玉米排骨汤 。有润五脏，防癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，清热解毒 ，维生素A 、锌等微量元素 ，有清血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素D 、磷 、推荐食用山药红枣汤 。
这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补身体 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠 ，锌 、有增强记忆力 ，营养非常丰富 ，滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，降血脂 ，脂肪、素和多种维生素 ，维生素E ，促进骨骼发育的功效 。维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、补血的功效 。胡萝卜 、花生酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效。动脉硬化、助消化 ，有排出肠道毒素的功效 。滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，补血益气 ，推荐食用绿豆糖水 。磷等元素 ，维生素D和蛋白质，钙等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。预防便秘 、钙 、膳食纤维和叶酸 ，降血脂 、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、能降低血糖 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【紫米】
紫米富含铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥 。预防直肠癌、
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用芝麻糊 。补肾 ，锌 、推荐食用清炒豌豆 。有提高抵抗力 ，锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、