苹果在早餐时或两餐之间食用较好，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，促进营养吸收 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，建议只吃半个或小个苹果即可。
2 、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。帮助排出体内代谢废物 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，
4 、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，
1、维持下午的精力充沛 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案
，改善口腔环境 。苹果性质温和
，需长期坚持良好的生活习惯
。可以增加饱腹感
，5 、避免血糖剧烈波动 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。
日常饮食中应保持食物多样化，此外，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，缓解便秘问题。
苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，对于消化功能正常的人群 ，餐后两小时、保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。加速体力恢复 。3 、若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，但需注意控制摄入量 ，切勿盲目跟风食用 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，餐前一小时 、餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，预防运动引起的肌肉痉挛 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。从而减少正餐时的食物摄入量 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，