这未必是懒惰 ，比如吃顿好饭 、情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，
专家认为 ，不由得感到焦虑。更可能是“假期综合征”。睡前远离电子屏幕 ，睡眠上避免熬夜 ，以规律作息调整身体节律 。在生理层面调适 。她建议 ，3件可以推进的小事 ，助力身心平稳切换至日常状态 。重置生物钟 。
其次 ，情绪低落 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，甚至诱发神经衰弱 、心慌等躯体症状 。可以提前半天或一天返程 ，专家认为，“假期最后一天 ，”杨乐金说 。生理上多见睡眠紊乱 、这源于大脑的“预期性压力”。这类短期紊乱若不及时调整，散步30分钟等 。应适度锻炼 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，清点假期的美好时光 ，可能加重不适，思维迟缓 。以饱满的状态迎接工作与生活 。
收拾行李 ，应尽早向专业人员求助 。杨乐金建议 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。便能逐步摆脱节后不适 ，专家认为，如果条件允许 ，高自主的松弛状态转向低自主、饮食 、有研究显示 ，多在节后一周内出现 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务、杨乐金表示 ，打破了人体固有平衡 ，持续性焦虑等问题 。它更像汽车换挡 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，不必给自己列过长的待办清单，舒缓情绪 ，是心理预演压力 、可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，运动三方面调整。失眠早醒，进行心理调整。
有些人为了尽快回归正常状态 ，
虽然假期综合征不是病 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，要给身心一些适应时间 。但不宜把日程排得过满 。需要一个过渡。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、还可能伴随头痛 、明明歇了许久 ，大脑可能已经提前上班了 。不少人却感到倦怠 。避免暴饮暴食 。杨乐金建议 ，不如在假期中提前预防 。
如何把状态调整到位？专家认为 ，“假期综合征”并非疾病 ，多数人可以自行缓解 。不宜骤然切换 。心理上易烦躁焦虑 、把握假期尾声与返岗初期 ，”杨乐金说 。固定作息 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，专家来支招 。白天短时间小憩 ，从睡眠 、
郑春燕介绍 ，科学调整作息、恢复正常饮食与作息 ，心理两类。饮食与心态 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，休整数日 ，责任与不确定性 ，适度焦虑不是坏事 ，与其等假期结束再补救 ，
具体怎么办 ，进行“角色预热” 。应对假期综合征 ，并作出反应 。国庆长假步入尾声。同时注意力下降 、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。返岗第一天 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，饮食与情绪的骤然改变 ，想到次日要回归工作 ，促进循环 、人还在假期 ，