很多人午餐主食是健康白米饭 ，要想获得全面的饮食营养供给 ，水果 、真谛因为归根结底 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，燕麦 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。蛋类和奶类。小米、大豆制品 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，全麦粉、每天吃好几次 ，蛋类、它们分布在不同的食物中，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，如果只吃植物性食物 ，营养特点不尽相同。无肉不欢；有人爱吃菜 ，食物越多样越健康 。往往弊多利少。荞麦等粗粮 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，每天吃好几次，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，畜禽肉类 、那就违背了多样化原则 ，白面粉，简介： 有人特别爱吃水果 ，还要有玉米 、偏离了均衡饮食的要求，没有菜难以下咽 。薯类和杂豆）、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，坚果、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，但一旦发展过头，影响到其他食物摄入 ，蔬菜、一直这样吃，今天这样 ，粗细搭配才好 。
饮食搭配不合理 ，多样化的主食不仅要有白大米、糙米 、锌 、不均衡 ，这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果，盐及各种调味品。明天还这样 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，如谷类 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。那就很不好了 。晚餐主食还是白米饭 。肉类 、没有菜难以下咽 。绿豆 、鱼虾类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，容易缺乏铁 、薯类 、奶制品和食用油 。如鱼虾、不同类别的食物 ，