和冥想不同，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理大脑空白 ，快速越告诉自己冷静越失控。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧， 这个动作的情绪原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法反而继续拉响警报 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间。避免因过度换气加重紧张 。身体误以为处于危险中 ，应对起来也从容许多 。而是骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。你会明显感到心跳放缓 ，先闭上嘴，呼吸会变得急促且浅 ，同时，连续做两到三次 ，再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去  ，想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，它激活了副交感神经系统，地铁上都能悄悄做，感觉肺部充盈后， 下次当怒气冲上头顶 ， 等身体平静下来，